帮助减肥的6大食物,高纤维、低热量,促进身体

 新闻资讯     |      2020-03-17 19:16

帮助减肥的6大食物,高纤维、低热量,促进身体燃脂

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关于减肥,很多人的第一选择是选择节食。但是这种做法是比较极端的,基本没有多少个人能够真正减肥成功,即使体重降下来了,也会很快反弹回来。


减肥期间,可以合理的管理饮食,控制热量摄入,但是不要选择节食!过度的节食,会导致身体营养不良,代谢低下,减肥后体重容易反弹。身体缺乏某一营养的摄入,代谢动力就会受到抑制。




只有均衡蛋白、碳水、矿物质、维生素的摄入,身体才能保持高代谢的运转。选择天然、高纤维的食物,控制合理的热量范围,那么你既能吃饱,又能快速瘦下来!


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1、糙米


米饭跟糙米的热量差不多,但是糙米富含维生素跟粗纤维,饱腹感更强。糙米可以治疗贫血,口感偏硬,没有米饭那么可口,但是可以促进身体新陈代谢,调节内分泌,促进废物的排出,有助于降低胆固醇,帮助刮脂减肥。


2、番茄


番茄含有丰富的果胶跟膳食纤维、柠檬酸,不易被身体消化,可以均衡身体营养的摄入,可以促进肠胃的蠕动,带走体内的废物,促进排便,同时分解体内的脂肪。


饭前一颗生番茄,给你提供饱腹感,减少饭量,控制热量的摄入。肠胃比较虚弱的人可以做成番茄汤或者烤番茄吃。


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3、西兰花





对西兰花,对于健身的人并不陌生。100g西兰花热量是34大卡,西兰花的热量低又管饱,富含胡萝卜素、钙质跟维生素,可以抑制脂肪的生长,改善血管健康。


烹饪西兰花的时候要注意时间,烹饪太久会导致营养跟维生素的流失。


4、苦瓜


苦瓜中维生素C含量是很高的,是黄瓜的14倍,番茄的7倍,同时富含钙、蛋白以及多种矿物质,可以均衡身体所需营养,促进身体代谢。


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苦瓜能降火还能减肥,平时可以多做一些苦瓜汤吃,可以提高饱腹感,减少对其他食物的摄入。


5、白萝卜




冬吃萝卜赛人参,萝卜可以促进身体消化,有抗老化作用。萝卜的热量低,水分足,饱腹感强,含有大量的纤维素可以促进排便,提高身体代谢速度,帮助刮脂减肥。


烹饪萝卜的时候要低油盐,清煮的做法才是比较健康的。


6、香菇


菇中之王香菇,属于高蛋白、低脂肪的食物。香菇不但食用价值高,药用价值也在发掘中。香菇可以提高身体免疫力,抑制癌细胞,可以抑制血清、降低胆固醇跟血脂。平时鸡胸肉可以炒香菇,胡萝卜炒香菇,青菜炒香菇都是不错的选择。